수면 주기란?
잠은 얕은 잠, 깊은 잠, 꿈을 꾸는 렘(REM)수면이 한 묶음으로 반복돼요. 이 한 묶음을 수면 주기라고 하고, 보통 약 90분이에요. 주기가 끝나 잠이 얕아졌을 때 깨면 개운하고, 깊은 잠 한가운데에서 깨면 같은 시간을 자도 더 피곤하게 느껴져요.
계산 방법
- 취침 시간 = 일어날 시간 − (90분 × 주기 수) − 잠드는 데 걸리는 시간
- 성인은 보통 5~6주기(7시간 30분 ~ 9시간)를 권해요. 시간이 부족하면 4주기(6시간)라도 주기에 맞추는 게 좋아요.
개운하게 일어나는 팁
- 매일 같은 시간에 일어나면 몸이 리듬을 기억해서 아침이 쉬워져요. 주말에도 1시간 이상 늦잠 자지 않는 게 좋아요.
- 자기 1시간 전부터는 휴대폰 화면을 멀리하고 조명을 낮춰 보세요.
- 낮잠은 20분 안쪽으로 짧게 자야 밤잠을 방해하지 않아요. 20분 타이머를 써 보세요.
자주 묻는 질문
사람마다 수면 주기가 다른가요?
네. 사람과 그날 컨디션에 따라 70~120분 정도로 달라요. 90분은 평균값이라 참고용으로 쓰고, 며칠 해 보면서 나에게 맞는 시간을 찾아보세요.
잠이 너무 부족하거나 자주 깨요.
계산기는 생활 리듬을 돕는 참고 도구예요. 불면이나 코골이가 오래 계속되면 전문의와 상담해 보세요.